Сопротивление

Как понять, что вы откладываете действия и отказываетесь от уже принятых решений и идей из-за внутреннего сопротивления. И как из него выйти?

Привет! Меня зовут Анастасия Ярош, я практикующий бизнес психолог и коуч.

Я помогаю своим клиентам стать реализованными, востребованными и достойно зарабатывать на любимом деле через работу с мышлением. За первые пару лет развития частной практики я сама наступила все возможные грабли как предприниматель.
Так что я точно знаю как умело наша психика включает сопротивление и "оберегает" нас от потенциальных "опасностей". А еще, я знаю обезвредить сопротивлением.

Об этом мы и поговорим в этой статье.

Для начала давайте разберемся что же такое "сопротивление"
Сопротивление - это механизм нашей психики, задача которого защищать нас от каких-то изменений и перемен в жизни. То есть повторение привычных защитных реакций и сценариев, которые мы используем в своей повседневной жизни.

Часто причиной сопротивления является желание (неосознанное, конечно) избежать "неприятные" чувства, например, вину, стыд, тревогу или разочарование. Если говорить о качественной работе с сопротивлением, а не его "заглушением и перескакиванием", то основной задачей является именно осознание того - чему вы сопротивляетесь. Но об этом чуть позже.

⚠️ Почему так важно отслеживать сопротивление?

Первое, на что влияет сопротивление - это, конечно, реализация целей. Согласитесь, сложно, например, много зарабатывать, если постоянно испытываешь сопротивление и откладываешь продвижение, продажи и не заявляешь о себе.

*** я не случайно привела именно эти примеры. Страх стать заметным, чувство стыда в продажах и боязнь быть отвергнутым - самые частые источники сопротивления, которые я вижу у своих клиентов.

Есть и вторая причина. На мой взгляд, даже более значимая и первостепенная.

Только представьте, сколько сил расходует ваша психика на то, чтобы переварить сопротивление и мобилизоваться для столь сложных, изнуряющих и угрожающих вашей безопасности действий (ведь именно так она себе их видит, ровно до того момента как вы не разобрались с причиной)

Как отследить сопротивление?

Теперь, когда вы знаете как работает и на что влияет сопротивление, давайте попробуем разобраться как же его отловить.

В работе с клиентами я сталкиваюсь с иллюзией о том, что сопротивление - это только про прокрастинацию действий. На самом деле это не так. Механизм сопротивления куда более изощренный.

Ниже я перечислю признаки сопротивления, чтобы вам легче было узнать свои ситуации:

  • Вы обесцениваете свои потребности и отказываетесь от их удовлетворения
"Не очень то я и устал(а), займусь поиском помощника / ассистента в следующем году"; "А в целом, мне и не нужны миллионы, и я на 100 тысяч в месяц отлично живу"

  • Вы подвергаете сомнению и обесцениваете компетенции и профессионализм других людей"
"Да что мне может дать этот коуч, у меня все в порядке с мышлением, я просто продавать не умею"; "Зачем мне платить столько денег за мастермайнд с экспертом, это дорого, я сам(а) найду информацию, почитаю статью и разберусь"

  • Вы саботируете действия и постоянно переносите их на завтра
Состояние усталости, отсутствие энергии, ожидание подходящего времени, условий для того, чтобы сделать действие, которое так и остается невыполненным.

  • Вы постоянно попадаете в форс-мажорные ситуации
На вас падает снег, заболевает ребенок, ломается машина, нога, рука. Все что угодно, лишь появился повод не делать. Кстати, если прислушаться к своим чувствам, здесь очень часто можно заметить внутреннее облегчение от того, что появился "официальный" повод отложить задачу на потом.

Что же делать, если вы поймали себя на сопротивлении?

⚠️⚠️⚠️
Здесь хочется сразу оговориться: никаких волшебных таблеток, приемов и практик дыхания в работе с психикой и мышлением нет.

Когда-то давно, в контакте с другим человеком, вы сформировали первый опыт реагирования и проживания какого-то сценария. Для того, чтобы перезаписать его и научиться реагировать по-новому, важно прожить этот сценарий в новом эмоциональном опыте. Также в контакте с другим человеком, но уже поддерживающем и исцеляющем.

Но, есть инструменты, которые могут помочь вам поддержать себя самостоятельно в моменте. Как и всего другого, у них есть свои плюсы и минусы.

Минусы: ограничение в виде наличия навыков рефлексии и поддержания внутренней дисциплины, время для наработки навыка и откаты, поверхностный уровень решения.

Плюсы: помощь себе в моменте и возможность "не замирать" под влиянием сопротивления. При продолжительной практике навык прокачивается и усиливается.

✅ Итак, 3 шага для самостоятельной работы

  • Цель
    Представьте себя через 3-5 лет.
    Что значимого и важного есть в вашей жизни? Ответьте себе на вопрос: какая (какой) вы там? Какие качества у вас есть? Какие атрибуты?

    Например, вы востребованный специалист, у вас очередь из клиентов на 3 месяца, стоимость часа вашей работы 50,000 рублей. Вас часто приглашают спикером на мероприятия и так далее.

    *** этот пункт я рекомендую прописать для себя вне зависимости от того, заметили ли вы ситуации своего сопротивления после прочтения статьи или нет.

  • Стратегия
    Какие задачи вам важно решить / реализовать для того, чтобы оказаться в своей желаемой точке?

    Например, вам важно получить дополнительное образование, чаще выступать на мероприятиях как спикер, проводить прямые эфиры в социальных сетях, поработать с коучем, чтобы разобраться с чувством стыда в продажах и так далее.
  • Сверка с целью и стратегией
    Если вы поймали свое сопротивление, вернитесь к пунктам задач и действий и вашей стратегии. Является ли задача, которую вы саботируете частью вашей стратегии?

    Если да, то вернитесь заново в свою цель, почувствуете свое состояние там и то, насколько вам важно к ней приблизиться. И начните действовать, даже если очень страшно.
Научиться быть в контакте со своими потребностями, разобраться что «запускает» ваш механизм сопротивления и как его обезвредить точно НЕ невозможно!
Я помогаю в этом на своих консультациях и в долгосрочном сопровождении.

Для диагностики вашего запроса вы можете прийти ко мне на бесплатный 30 минутный разбор или описать свой запрос в телеграмм @YaroshAnastasiia или директ https://www.instagram.com/yarosh.anastasia/ и я подскажу, на что важно обратить фокус внимания для решения конкретно вашей задачи.